Instrucciones básicas antes de empezar:
1.- Busca un momento del día en que puedas estar en tranquilidad y sin interrupciones, con 15 minutos máximo es suficiente.
2.- Escucha el audio del día. No te adelantes al del siguiente día si está disponible. Vamos a ir paso a paso.
3.- Tras escuhar el audio, deja un par de minutos reposar tus sensaciones.
4.- Rellena en el cuaderno de trabajo las preguntas o reflexiones del día.
5.- Entra al grupo de telegram si aún no estás para ir comentando las sensaciones cada día. Te dejo el enlace aquí debajo. No es obligatorio, sin embargo, verás que hay más personas con sensaciones en su cuerpo que no te esperas.
6.- Lo más importante, disfruta el proceso.
Respiras todo el día sin darte cuenta. Hoy vamos a hacer que lo notes. Solo eso: parar y escuchar cómo entra y sale el aire.
Y luego dirigir de forma consciente nuestro aire a diferentes partes de nuestro cuerpo de forma consciente.
No puedes cuidar lo que no sientes. Hoy vas a hacer un recorrido por tu cuerpo, zona a zona, sin juzgar lo que encuentres. Puede que haya zonas que no habías visitado en mucho tiempo.
La gravedad nos comprime sin que lo notemos. Hoy vamos a contrarrestarla: alargar, crecer, ocupar el espacio que te corresponde, dando espacio articular sobre todo a nuestra columna.
Es la zona que más ignoramos y más nos ayuda a gestionar la presión dentro de nuestro abdomen.
Hoy vamos a conectar con el suelo pélvico, sin tensión y sin prisa.
¿Cuánto peso llevas en los hombros que no es tuyo?
Hoy movemos las escápulas, soltamos la tensión acumulada y dejamos que el cuerpo respire por arriba.
A veces soltar es el mejor ejercicio.
Tu columna no es una barra rígida, es una cadena de pequeños movimientos.
Hoy vamos a recuperar esa movilidad, vértebra a vértebra, sin forzar nada. Despacio es la clave.
Llevas 7 días escuchando tu cuerpo. Hoy terminamos desde la base: los pies, el suelo, lo que te sostiene.
Porque sin raíces no hay crecimiento.
Espero que hayas disfrutado de esta semana de conexión con tu propio cuerpo.
En el cuaderno de trabajo tienes dos tareas más.
Una reflexión final sobre las sensaciones que has tenido durante esta semana, no sólo durante las clases, sino el resto del día. Es un espacio personal para tí.
Y en segundo lugar, una carta a ti mismo/a de compromiso. Seguramente te has dado cuenta de cosas, de la prisa de tu vida, del tiempo que llevabas sin hacerte caso, de las cosas que ya no haces.
Escríbete una carta o lista de cosas que te comprometes a incorporar en tu vida. No demasiadas, empieza por una o dos.
Y si después de esta semana, quieres que trabajemos juntos/as para que progreses más rápido y en compañía, puedes apuntarte a «Tu Momento Pilates» o escribirme por WhatsApp para buscar algo más personaizado, de forma presencial u on line.